Relajación Muscular Progresiva de Jacobson

La Relajación Muscular Progresiva (RMP) es una técnica psicofisiológica desarrollada por el médico y fisiólogo Edmund Jacobson en la década de 1920. Su propuesta parte de una premisa sencilla pero fundamental: existe una estrecha relación entre el estado de tensión muscular y la activación emocional, especialmente la ansiedad. Reduciendo la tensión física de manera sistemática, es posible inducir un estado general de relajación y calma.

¿En qué consiste la técnica?

La RMP se basa en la tensión y posterior relajación voluntaria de distintos grupos musculares del cuerpo, siguiendo una secuencia progresiva. Generalmente, se trabaja de forma ordenada, por ejemplo, comenzando por los pies y terminando en la cabeza, o viceversa. En cada grupo muscular, se invita a la persona a tensar con firmeza (pero sin causar dolor) durante unos segundos, y después soltar esa tensión, observando conscientemente la diferencia entre ambos estados.

Este entrenamiento mejora la conciencia corporal, permitiendo identificar señales de tensión que muchas veces pasan desapercibidas y que pueden estar asociadas a estados emocionales como el estrés, la preocupación o la ira.

¿Qué beneficios tiene?

Numerosos estudios han demostrado la eficacia de la Relajación Muscular Progresiva en diversos contextos clínicos y no clínicos. Entre sus principales beneficios se encuentran:

• Reducción de la ansiedad y del estrés fisiológico.

• Disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial.

• Mejora de la calidad del sueño.

• Alivio del dolor crónico.

Además, la RMP puede ser útil como complemento en tratamientos psicológicos para trastornos de ansiedad, insomnio, dolor crónico, hipertensión y otras condiciones relacionadas con la activación fisiológica excesiva.

¿Qué la diferencia de otras técnicas de relajación?

A diferencia de otras estrategias, como la meditación o la visualización, la RMP tiene un componente activo y estructurado, basado en la experiencia corporal. Esto la convierte en una técnica especialmente adecuada para personas que tienen dificultades para concentrarse o que se sienten incómodas con enfoques más introspectivos.

Además, al trabajar desde lo somático hacia lo emocional, puede ser una herramienta eficaz para quienes encuentran difícil regular sus emociones desde un abordaje más cognitivo.

¿Cómo se puede practicar?

La práctica de la RMP no requiere equipamiento especial, pero sí ciertas condiciones:

• Un espacio tranquilo, donde no haya interrupciones.

• Una postura cómoda, preferiblemente sentado o tumbado.

• Seguir una guía verbal (puede ser un audio o una instrucción profesional) que indique cuándo tensar y relajar cada grupo muscular.

Se recomienda comenzar con sesiones breves, de unos 15-20 minutos, e ir avanzando conforme se adquiere práctica. La constancia es clave para observar beneficios duraderos.

                               

La Relajación Muscular Progresiva de Jacobson es una técnica sencilla, accesible y respaldada por la evidencia científica, que puede mejorar significativamente el bienestar físico y emocional. Como herramienta terapéutica o como estrategia de autocuidado, su práctica regular contribuye a reducir la tensión acumulada, facilitar el descanso y mejorar la calidad de vida.