BLOG DEL PSICÓLOGO MARIO ROJANO

  ¿Alguna vez has sentido que tus pensamientos mandan sobre tu vida? Que lo que pasa por tu mente se convierte automáticamente en una verdad absoluta, en una orden que no puedes cuestionar. Si esto te resulta familiar, probablemente estés experimentando lo que en psicología llamamos fusión cognitiva. La fusión cognitiva es un proceso mental muy común y, aunque no siempre es problemática, puede convertirse en una gran fuente de sufrimiento emocional cuando domina nuestra forma de vivir, decidir y relacionarnos. ¿Qué es la fusión cognitiva? Hablamos de fusión cognitiva cuando una persona se “fusiona” con sus pensamientos, es decir, cuando los vive como hechos literales , indiscutibles y totalmente verdaderos . En ese estado, no distinguimos entre pensar algo y que ese algo sea real. Por ejemplo : “Soy un fracaso” deja de ser un pensamiento y pasa a sentirse como una definición personal. “No puedo con esto” se vive como una certeza absoluta, no como una interpretación momentánea. Cua...

El inicio de las vacaciones muchas veces se experimenta como un gran alivio. Las largas jornadas de trabajo, la sobrecarga de tareas y el elevado nivel de exigencia (tanto la que viene de fuera como la que nos imponemos) pueden agotar nuestra energía y también nuestra salud física y mental. Ese respiro inicial rara vez dura mucho. Durante el año, suele quedar poco espacio para hobbies, ejercicio, descanso o viajes, y entonces aparece la tendencia a sobrecargar las vacaciones : encadenar viajes, reencontrarse con amigos y familia, organizar actividades sin parar. El resultado suele ser doble: no llegamos a hacer todo lo planeado o lo hacemos a costa de terminar agotados, con la sensación de que lo que necesitábamos realmente era bajar el ritmo. A esto se suma, en muchos casos, la ansiedad anticipatoria de los días previos a la reincorporación laboral. Si ya has vuelto a trabajar, quizá sientas que las vacaciones pasaron de puntillas, sin el descanso que esperabas. Y si este verano no h...

¿Estás atravesando un proceso de duelo y sientes que quedaron cosas por decir? Escribir una carta de despedida puede ayudarte a integrar la pérdida, liberar emociones y reconectar con tu historia personal. En este artículo te explico cómo hacerlo, por qué es útil y cuándo puede ser el momento adecuado. El duelo: un proceso emocional único El duelo es una experiencia interna que surge ante la pérdida de un vínculo afectivo. No solo aparece tras la muerte de un ser querido: también puede manifestarse tras la ruptura de una amistad, el fin de una relación de pareja o incluso la pérdida de un trabajo que nos daba sentido. Cada persona vive el duelo de forma distinta. No hay tiempos ni formas “correctas”, pero sí existen recursos que pueden ayudarnos a transitarlo con mayor conciencia, cuidado y respeto por lo que sentimos. La importancia de expresar lo que sentimos El dolor de la pérdida suele despertar una mezcla intensa de emociones: tristeza, rabia, culpa, alivio, confusión… Muchas vece...

Uno de los patrones que más observamos los psicólogos en consulta es la autocrítica excesiva. Personas con un alto nivel de exigencia, acostumbradas a rendir, a cuidar de los demás o a mostrarse siempre fuertes, pero que se tratan a sí mismas con dureza cuando algo sale mal. La voz interior que debería acompañarnos termina convirtiéndose en una fuente de presión, culpa o vergüenza.    ¿Qué es la autocompasión desde una mirada psicológica?  La autocompasión es la capacidad de reconocer nuestro sufrimiento sin juzgarnos por sentirlo, respondiendo con amabilidad en lugar de crítica, y recordando que el malestar forma parte de la experiencia humana.  Características de la autocompasión  Kristin Neff, una de las principales investigadoras en este campo, identifica tres características clave de la autocompasión: Mindfulness (atención plena) Para poder ser compasivos con nosotros/as mismos/as, en primer lugar debemos recibir con atención y apertura los pensamien...

Tomarse un tiempo para reflexionar antes de tomar decisiones es una habilidad valiosa. Sin embargo, cuando este proceso se vuelve excesivo, puede convertirse en un obstáculo. Hablamos de parálisis del análisis , una situación en la que pensar demasiado lleva a no actuar, bloqueando la toma de decisiones y alimentando la incertidumbre. ¿Qué es la parálisis del análisis? La parálisis del análisis es una forma de evitación cognitiva : una persona se queda atrapada en un bucle de pensamientos, valorando constantemente pros y contras, anticipando posibles errores o consecuencias, buscando la decisión perfecta... pero sin dar nunca el paso. Esta sobrecarga mental puede aplicarse a decisiones triviales (como elegir qué serie ver) o a otras mucho más significativas (como cambiar de trabajo o iniciar una relación). A corto plazo , puede parecer que pensar más nos protege del error . A largo plazo, genera frustración , ansiedad, autoexigencia, sensación de estancamiento y baja autoestima. ...

  Imagina que expresas cómo te sientes tras una discusión, y la respuesta que recibes es: "estás exagerando." O que mencionas algo que recuerdas claramente y te dicen: "eso nunca pasó, te lo estás inventando." Incluso podrías escuchar: "tienes una memoria pésima, siempre distorsionas las cosas." Si este tipo de respuestas no son puntuales, sino que se repiten con frecuencia y te generan confusión, dudas o inseguridad sobre ti mismo/a, podrías estar siendo víctima de una forma sutil pero muy dañina de manipulación psicológica conocida como gaslighting . ¿Qué significa "gaslighting"? El término gaslighting proviene de una obra de teatro de 1938 titulada Gas Light , llevada posteriormente al cine, donde un marido manipulaba a su esposa haciéndola dudar de su percepción de la realidad. Hoy, el término se usa para describir una forma de abuso psicológico en la que una persona manipula a otra para que dude de su memoria, percepción o juicio. N...