BLOG DEL PSICÓLOGO MARIO ROJANO

Entradas

El yo como relato: identidad, cambio y la dificultad de no creernos del todo

febrero 02, 2026

Hay frases que usamos para definirnos que suenan a identidad, pero funcionan más bien como una sentencia. “Yo soy así.” “Siempre he sido de esta manera.” “Esto no es lo mío.” “No sirvo para eso.” “Yo no puedo.” A veces las decimos con seguridad, incluso con cierto orgullo, como si hablaran de un conocimiento profundo de nosotros mismos. Otras veces aparecen cargadas de resignación, como si describieran un límite imposible de mover. Pero dichas de este modo, casi siempre producen el mismo efecto: reducen el campo de lo posible antes de que tengamos ocasión de explorarlo. Eso que estamos afirmando es nuestro autoconcepto: la historia que sostenemos sobre quién somos. Una historia hecha de muchas piezas pequeñas y cotidianas. Lo que creemos que se nos da bien o mal. Lo que nos gusta y lo que evitamos. Lo que sentimos como propio. Lo que pensamos que necesitamos para estar bien. E...

Fusión cognitiva: cuando tus pensamientos toman el control

enero 24, 2026

¿Alguna vez has sentido que tus pensamientos mandan sobre tu vida? Que lo que pasa por tu mente se convierte automáticamente en una verdad absoluta, en una orden que no puedes cuestionar. Si esto te resulta familiar, probablemente estés experimentando lo que en psicología llamamos fusión cognitiva. La fusión cognitiva es un proceso mental muy común y, aunque no siempre es problemática, puede convertirse en una gran fuente de sufrimiento emocional cuando domina nuestra forma de vivir, decidir y relacionarnos. ¿Qué es la fusión cognitiva? Hablamos de fusión cognitiva cuando una persona se “fusiona” con sus pensamientos, es decir, cuando los vive como hechos literales , indiscutibles y totalmente verdaderos . En ese estado, no distinguimos entre pensar algo y que ese algo sea real. Por ejemplo : “Soy un fracaso” deja de ser un pensamiento y pasa a sentirse como una definición personal. “No puedo con esto” se vive como una certeza absoluta, no como una interpretación momentánea. Cua...

Síndrome postvacacional: qué es y cómo afrontarlo

septiembre 10, 2025

El inicio de las vacaciones muchas veces se experimenta como un gran alivio. Las largas jornadas de trabajo, la sobrecarga de tareas y el elevado nivel de exigencia (tanto la que viene de fuera como la que nos imponemos) pueden agotar nuestra energía y también nuestra salud física y mental. Ese respiro inicial rara vez dura mucho. Durante el año, suele quedar poco espacio para hobbies, ejercicio, descanso o viajes, y entonces aparece la tendencia a sobrecargar las vacaciones : encadenar viajes, reencontrarse con amigos y familia, organizar actividades sin parar. El resultado suele ser doble: no llegamos a hacer todo lo planeado o lo hacemos a costa de terminar agotados, con la sensación de que lo que necesitábamos realmente era bajar el ritmo. A esto se suma, en muchos casos, la ansiedad anticipatoria de los días previos a la reincorporación laboral. Si ya has vuelto a trabajar, quizá sientas que las vacaciones pasaron de puntillas, sin el descanso que esperabas. Y si este verano no h...

Carta de despedida: una herramienta terapéutica para el duelo

agosto 29, 2025

¿Estás atravesando un proceso de duelo y sientes que quedaron cosas por decir? Escribir una carta de despedida puede ayudarte a integrar la pérdida, liberar emociones y reconectar con tu historia personal. En este artículo te explico cómo hacerlo, por qué es útil y cuándo puede ser el momento adecuado. El duelo: un proceso emocional único El duelo es una experiencia interna que surge ante la pérdida de un vínculo afectivo. No solo aparece tras la muerte de un ser querido: también puede manifestarse tras la ruptura de una amistad, el fin de una relación de pareja o incluso la pérdida de un trabajo que nos daba sentido. Cada persona vive el duelo de forma distinta. No hay tiempos ni formas “correctas”, pero sí existen recursos que pueden ayudarnos a transitarlo con mayor conciencia, cuidado y respeto por lo que sentimos. La importancia de expresar lo que sentimos El dolor de la pérdida suele despertar una mezcla intensa de emociones: tristeza, rabia, culpa, alivio, confusión… Muchas vece...

Autocompasión: una relación más amable contigo mismo

agosto 18, 2025

Uno de los patrones que más observamos los psicólogos en consulta es la autocrítica excesiva. Personas con un alto nivel de exigencia, acostumbradas a rendir, a cuidar de los demás o a mostrarse siempre fuertes, pero que se tratan a sí mismas con dureza cuando algo sale mal. La voz interior que debería acompañarnos termina convirtiéndose en una fuente de presión, culpa o vergüenza. ¿Qué es la autocompasión desde una mirada psicológica? La autocompasión es la capacidad de reconocer nuestro sufrimiento sin juzgarnos por sentirlo, respondiendo con amabilidad en lugar de crítica, y recordando que el malestar forma parte de la experiencia humana. Características de la autocompasión Kristin Neff, una de las principales investigadoras en este campo, identifica tres características clave de la autocompasión: Mindfulness (atención plena) Para poder ser compasivos con nosotros/as mismos/as, en primer lugar debemos recibir con atención y apertura los pensamien...

Parálisis del análisis: cuando pensar demasiado nos impide avanzar

abril 30, 2025

Tomarse un tiempo para reflexionar antes de tomar decisiones es una habilidad valiosa. Sin embargo, cuando este proceso se vuelve excesivo, puede convertirse en un obstáculo. Hablamos de parálisis del análisis , una situación en la que pensar demasiado lleva a no actuar, bloqueando la toma de decisiones y alimentando la incertidumbre. ¿Qué es la parálisis del análisis? La parálisis del análisis es una forma de evitación cognitiva : una persona se queda atrapada en un bucle de pensamientos, valorando constantemente pros y contras, anticipando posibles errores o consecuencias, buscando la decisión perfecta... pero sin dar nunca el paso. Esta sobrecarga mental puede aplicarse a decisiones triviales (como elegir qué serie ver) o a otras mucho más significativas (como cambiar de trabajo o iniciar una relación). A corto plazo , puede parecer que pensar más nos protege del error . A largo plazo, genera frustración , ansiedad, autoexigencia, sensación de estancamiento y baja autoestima. ...