BLOG DEL PSICÓLOGO MARIO ROJANO

  Imagina que expresas cómo te sientes tras una discusión, y la respuesta que recibes es: "estás exagerando." O que mencionas algo que recuerdas claramente y te dicen: "eso nunca pasó, te lo estás inventando." Incluso podrías escuchar: "tienes una memoria pésima, siempre distorsionas las cosas." Si este tipo de respuestas no son puntuales, sino que se repiten con frecuencia y te generan confusión, dudas o inseguridad sobre ti mismo/a, podrías estar siendo víctima de una forma sutil pero muy dañina de manipulación psicológica conocida como gaslighting . ¿Qué significa "gaslighting"? El término gaslighting proviene de una obra de teatro de 1938 titulada Gas Light , llevada posteriormente al cine, donde un marido manipulaba a su esposa haciéndola dudar de su percepción de la realidad. Hoy, el término se usa para describir una forma de abuso psicológico en la que una persona manipula a otra para que dude de su memoria, percepción o juicio. N...

La Relajación Muscular Progresiva (RMP) es una técnica psicofisiológica desarrollada por el médico y fisiólogo Edmund Jacobson en la década de 1920. Su propuesta parte de una premisa sencilla pero fundamental: existe una estrecha relación entre el estado de tensión muscular y la activación emocional , especialmente la ansiedad. Reduciendo la tensión física de manera sistemática, es posible inducir un estado general de relajación y calma. ¿En qué consiste la técnica? La RMP se basa en la tensión y posterior relajación voluntaria de distintos grupos musculares del cuerpo, siguiendo una secuencia progresiva. Generalmente, se trabaja de forma ordenada, por ejemplo, comenzando por los pies y terminando en la cabeza, o viceversa. En cada grupo muscular, se invita a la persona a tensar con firmeza (pero sin causar dolor) durante unos segundos, y después soltar esa tensión, observando conscientemente la diferencia entre ambos estados. Este entrenamiento mejora la conciencia corporal , pe...

¿Qué es el entrenamiento autógeno? El entrenamiento autógeno, desarrollado por el psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz en la década de 1930 , es una técnica de autorrelajación basada en la autosugestión que busca inducir un estado de calma física y mental mediante ejercicios centrados en sensaciones corporales como el calor y el peso. Inspirado en la hipnosis clínica y respaldado por observaciones empíricas, Schultz diseñó este método como una forma sistemática de alcanzar estados de descanso profundo, con aplicaciones tanto en el tratamiento del estrés como en diversas afecciones psicosomáticas ¿Cómo se practica el entrenamiento autógeno? La práctica del entrenamiento autógeno consiste en inducir un estado de relajación profunda mediante la autosugestión verbal , es decir, mediante frases que se repiten mentalmente y que orientan la atención hacia diferentes sensaciones corporales. La clave de la técnica está en adoptar una actitud pasiva y receptiva , sin forzar las sensacion...

La técnica RAIN, desarrollada por Tara Brach , es un método basado en mindfulness para afrontar emociones difíciles con mayor claridad y compasión . Su nombre es un acrónimo de cuatro pasos: Recognize ( Reconocer ), Allow ( Permitir ), Investigate ( Investigar ) y Nurture ( Nutrir ). Al practicar RAIN, podemos desarrollar una relación más saludable con nuestras emociones y reducir la reactividad ante el estrés.   1. Reconocer El primer paso consiste en identificar la emoción que estamos experimentando en el momento presente. Haz una pausa y pregúntate " ¿Qué está pasando dentro de mí en este preciso momento? ". Identifica qué pensamientos tienes, cómo te sientes y cualquier sensación física que esté presente.  2. Permitir Una vez reconocida la emoción, es importante permitir que esté presente sin intentar evitarla o reprimirla. Esto implica adoptar una actitud de aceptación y apertura, recordando que todas las emociones son parte de la experiencia humana. 3. Investigar En es...

Según el Manual para el Diagnóstico de los Trastornos Mentales (DSM-V) el trastorno de pánico se caracteriza por la  presencia recurrente e inesperada de ataques de pánico , que son episodios repentinos de miedo intenso o malestar extremo. Algunos de los  síntomas  que comúnmente se asocian a un ataque de pánico son: palpitaciones, taquicardia, sudoración, temblores, sensación de falta de aire (disnea), sensación de atragantamiento, dolor o malestar en el pecho, náuseas o malestar abdominal, sensación de mareo, inestabilidad, aturdimiento o desmayo, escalofríos o sensación de calor, parestesias, desrealización. La persona que experimenta una crisis de pánico suele interpretar que las sensaciones que experimenta ponen en grave riesgo su salud física o psicológica, generándole un miedo a perder el control o "volverse loco" o miedo a morir . Se estima que entre el 2 y el 5% de las personas experimentan un ataque de pánico en algún momento de sus vidas. Existen ciertas ...

¿Qué es la tolerancia a la frustración? Hace referencia a cuán capaces somos de soportar la adversidad, de persistir aún cuando las cosas no nos salen como pensamos . Tiene que ver con la forma en la que afrontamos los problemas y lo persistentes que somos para resolverlos.  Su desarrollo va adquiriendo mayor relevancia a medida que nos hacemos mayores pues es un componente clave del éxito y el bienestar en la vida adulta . En los bebés, la mayoría de las necesidades son satisfechas por sus progenitores o cuidadores. Su tolerancia al malestar y a la frustración es muy baja, cuando el bebé no ve cubiertas sus necesidades básicas de alimentación, sueño, afecto, etc. llora y se le proporciona lo que necesita. Pero, a medida que el bebé crece y pasa por los diferentes estadios evolutivos hasta llegar a la adultez, va desarrollando una mayor independencia a través de la utilización de  estrategias como la confrontación, la negación, la rebeldía, entre otras. Esto le proporciona la ...

(Tiempo de lectura: 4 minutos) ¿Alguna vez has sentido que todos tus éxitos en la vida se debían única y exclusivamente a la suerte, a alguna coincidencia o el haber generado una falsa impresión de competencia en los demás? Según algunos estudios hasta un 70% de la población se ha sentido así en algún momento de su vida.  Algunas personalidades famosas y celebridades han admitido en medios de comunicación haber tenido esta sensación pese a sus trayectorias profesionales de evidente éxito. Es el caso, por ejemplo, de Michelle Obama, Kate Winslet o Emma Watson. El síndrome del impostor es un fenómeno por el cual las personas que lo padecen tienen dificultades para interiorizar los propios éxitos, asumiendo que todo lo que consiguen es resultado de la suerte o de otros factores externos y nunca debido a factores personales como la propia valía, inteligencia, competencia o esfuerzo. Esta sensación es independiente de los éxitos alcanzados a lo largo de la vida como ya hemos visto...